Fit trotz Corona: Tolle Videos für Körper und Geist

Die Corona-Zeit stellt für viele Menschen eine große Herausforderung dar. Die soziale Isolation macht vielen zu schaffen und gerade in dieser schweren Zeit können Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Yoga- und Fitnesseinheiten umso wichtiger sein. Sie sorgen dafür, dass wir uns ausgeglichen und entspannter fühlen und somit im Alltag besser zurechtkommen.

Im Prinzip können wir uns sehr glücklich schätzen, dass die Zeit von Corona in einem sehr digitalen Zeitalter stattfindet. Dank der sozialen Medien können wir viele Angebote, die in der Regel offline stattfinden, auch online nutzen und somit zu Hause durchführen. Dazu gehören digitale Fitnesskurse, Yoga-Stunden, geführte Meditationen und Livestreams zum Thema Achtsamkeit. Gerade wer sich in der Corona-Zeit niedergeschlagen oder einsam fühlt, sollte dieses Angebot wahrnehmen. Welche YouTube-Kanäle, Streamer und Streams besonders hilfreich sind, wird in diesem Artikel dargestellt.

Yoga

Es gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, um tief durchzuatmen und sich zu dehnen. Wenn sich die Welt um uns herum chaotisch anfühlt, ist es schön, einen Raum zu haben, um nach innen zu gehen und die Emotionen und Gefühle zu entdecken, die im Körper auftauchen. Sogar Leute, die Anfänger sind oder noch nie Yoga ausprobiert haben, können zu Hause üben – und es kann sich sogar besser anfühlen, als in ein Yoga-Studio zu gehen, um mehr Ruhe zu haben. In einem Studio scheuen Anfänger oft, weil sie denken, dass sie das nicht können.

YouTube und andere Video-Streaming-Sites bieten eine Fülle von Yoga-Möglichkeiten, einschließlich kostenloser und kostenpflichtiger Optionen. Die meisten der Übungen werden aufgezeichnet und sind nicht live. Das Schöne daran ist jedoch, dass jeder seine Yoga-Einheit individuell in seinen Tagesablauf integrieren kann und an keine feste Zeit gebunden ist. Eine der beliebtesten und bekanntesten Yogalehrerinnen auf Youtube ist Mady Morrison. Sie ist zertifizierte Yogalehrerin und veröffentlicht auf YouTube regelmäßig Yoga-Übungen und ganze Sporteinheiten.: Ihre knapp 90.000 Instagram- und 145.000 YouTube-Abonnenten zeigen, dass die Inhalte dieser Frau sehr beliebt und hilfreich sind.

Die besten Workouts und Yoga-Einheiten im Blick:

Yoga für die Morgenroutine:

Yoga gegen Rückenschmerzen:

Yoga gegen Verspannungen im Nacken:

Yoga Stretch and Relax:

Meditation

Auch Meditation ist in Zeiten von Corona empfehlenswert. Meditation hilft dabei, sich zu entspannen, den Blick nach Innen zu richten und sich auf das wesentliche zu besinnen. Auch hier kann es gerade für Anfänger sinnvoll sein, alleine und ohne Druck zu starten. Gerade für Anfänger ist es oft etwas schwierig, sich auf eine Meditation einzulassen. Während Fortgeschrittene oft schon ganz eigenständig meditieren, gibt es für Anfänger eine zahlreiche Auswahl an geführten Meditationen. Am besten werden diese täglich ausgeführt und zum Beispiel als fester Bestandteil in die Morgenroutine integriert. Wer als Anbieter selbst Videos erstellen möchte, findet hier gemafreie Meditationsmusik.

Die besten Apps zum Meditieren:

– Headspace
Headspace kostet zwar einen kleinen Mitgliederbeitrag, jedoch ist das Geld laut der Nutzer jeden Cent wert. Headspace ist mit seinen Mediationen international erfolgreich. Die App bietet die verschiedensten Mediationen und eignet sich mit ihrer großen Vielfalt für jeden.

– 7Mind
7Mind ist Deutschlands beliebteste Meditations-App und der einfachste Weg, um Meditation und Achtsamkeit zu lernen! Besser schlafen, Stress abbauen, Entspannung finden, die Konzentration erhöhen. Die App ist gratis für IOs verfügbar.

– Youtube
Auch auf Youtube gibt es zahlreiche und kostenlose Meditationsübungen. Darüber hinaus werden Meditationen zu verschiedenen Themengebieten angeboten. Einfach mal stöbern und sich inspirieren lassen!

Geführte Anfänger Meditation | 10 Minuten für jeden Tag:

Healing Meditation – Geführte Meditation mit Veit Lindau

Achtsamkeit

Wer sich in Achtsamkeit übt, kann besser durch die Corona-Krise kommen. Körperliche und geistige Achtsamkeits-Übungen helfen gegen Stress und fördern das Wohlbefinden und die eigene Gesundheit. Unter Achtsamkeit versteht man im Grunde genommen das Wahrnehmen der aktuellen Situation, also des gegenwärtigen Moments. Fast immer sind wir mit unseren Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Auch wenn es sich um Gedanken in der naheliegenden Zukunft handelt, wie zum Beispiel über die Frage nachzudenken, was wir heute Abend zum Essen kochen, so befinden sich die Gedanken in der Zukunft und nicht im gegenwärtigen Moment. Achtsam zu sein bedeutet also, den Moment ganz bewusst wahrzunehmen. Dabei geht es darum, beispielsweise beim Essen den Geschmack genau und detailliert wahrzunehmen oder beim Duschen das auf dem Körper abperlende Wasser zu spüren und dieses Gefühl wahrzunehmen. Achtsamkeit hilft dabei, negative Gedanken loszulassen und ist deshalb gerade jetzt wichtiger denn je. Neben kleinen Übungen im Alltag gibt es auch hier tolle Online-Angebote, um Achtsamkeit zu üben. Denn achtsam zu sein ist weniger ein Talent, als viel mehr eine Frage der Übung.

Übungen & Erklärungen für Anfänger:

Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung:

Kleine Sitzmeditation von der AOK:

Achtsamkeit mit System üben 1 „Aktives Nicht-Tun“:

Reiki

Der aktuelle Linienhalter des Usui Shiki Ryoho, Johannes Reindl, bietet aktuell jeden Montag zusammen mit Claire, Christopher & Tamara ein virtuelles Treffen an, um sich gemeinsam mit Reiki selbst zu behandeln. Kann man hier via Eventbrite kostenlos buchen.

Fitness und Tanzen

Während Achtsamkeitsübungen oder Meditation oft alleine ausgeführt werden, gehört das Thema Fitness vermehrt in den sozialen Bereich. Tanzkurse und andere sportliche Aktivitäten werden in der Regel im Team ausgeführt. Da dies zurzeit jedoch nicht möglich ist, sollte das breite Online-Angebot unbedingt genutzt werden. Sport und körperliche Aktivitäten sind für das eigene Wohlbefinden wichtiger denn je, da Bewegung Stress abbaut und Glückshormone ausschüttet. In Zeiten von YouTube gibt es zudem eine große Auswahl, sodass für jeden das passende Angebot mit dabei sein sollte – von spaßigen Tanz- und Aerobic-Kursen bis hin zu schweißtreibenden HIIT-Workouts.

Die besten YouTube-Kanäle & Streams:

Ganzkörper-Training für Zuhause:

Der Kanal von Pamela Reif – Beispiel kompletter Workout für Einsteiger:

Der Kanal von Sascha Huber mit fast 1 Million Abonnenten, Product Placement im Zweifel ignorieren 😉

Effektive Tanz-Workouts:

Tanz Workouts gibt es hier bei STRONG Nation. Beispielsweise mit Zumba:

Mehr tänzerisches gibt es im Happy and Fit Dance Channel, ob Workouts oder Tanztraining zu verschiedenen urbanen Stilen, lateinamerikanischen Stilen, Pole Dance oder klassischem Bauch-Beine-Po, dazu mit verschiedenen Coaches:

Online Tanzkurse der Motsi Mabuse Taunustanzschule:

 

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Bildnachweis: Fit trotz Corona – Miguel Yoga – CC BY-SA 2.0 – flickr